Khi bạn liên tục dồn hết năng lượng vào việc giúp đỡ mà quên đi nhu cầu của bản thân, cơ thể bạn sẽ bắt đầu phản ứng lại theo nhiều cách khác nhau. Dưới đây là năm vấn đề sức khỏe phổ biến mà bạn có thể gặp phải nếu không biết cách quản lý áp lực và cảm xúc của mình.
Vấn đề thứ nhất là căng thẳng mãn tính và rối loạn giấc ngủ. Bạn luôn cảm thấy cần phải làm nhiều hơn, giúp đỡ nhiều hơn và lo lắng nếu không thể đáp ứng hết những mong đợi của mọi người. Điều này khiến tâm trí bạn không ngừng suy nghĩ, dẫn đến mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Bạn có thể thường xuyên thức dậy trong trạng thái mệt mỏi, cảm thấy căng thẳng ngay cả khi không có áp lực cụ thể nào.
Vấn đề thứ hai là bệnh tim mạch và huyết áp. Việc bạn luôn đặt trách nhiệm cao lên vai khiến cơ thể bạn liên tục ở trong trạng thái căng thẳng. Khi mức cortisol trong cơ thể tăng cao do áp lực kéo dài, tim mạch phải làm việc nhiều hơn, dễ dẫn đến huyết áp cao, rối loạn nhịp tim và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Vấn đề thứ ba là rối loạn lo âu và trầm cảm. Bạn có thể cảm thấy mình không bao giờ làm đủ, không bao giờ giúp đủ và luôn có cảm giác trách nhiệm nặng nề. Khi sự nỗ lực của bạn không được ghi nhận hoặc khi bạn không thể giúp đỡ theo cách mình mong muốn, bạn dễ rơi vào trạng thái lo âu hoặc thậm chí trầm cảm. Bạn có thể trở nên nhạy cảm hơn với sự từ chối và cảm thấy bị tổn thương nếu không nhận được sự trân trọng từ người khác.
Vấn đề thứ tư là suy giảm hệ miễn dịch và các bệnh tự miễn. Khi bạn liên tục làm việc quá sức mà không dành thời gian chăm sóc bản thân, hệ miễn dịch của bạn sẽ suy yếu. Bạn dễ bị ốm, mắc các bệnh viêm nhiễm hoặc gặp các vấn đề tự miễn như viêm khớp dạng thấp, rối loạn tuyến giáp. Việc liên tục chịu áp lực và cảm thấy có trách nhiệm với quá nhiều người cũng có thể khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái kiệt quệ.
Vấn đề thứ năm là rối loạn tiêu hóa và các vấn đề về ăn uống. Bạn có thể có xu hướng ăn uống không điều độ do quá bận rộn giúp đỡ người khác. Bạn có thể bỏ bữa, ăn vội vàng hoặc dùng thực phẩm như một cách để giải tỏa căng thẳng. Điều này có thể gây ra các vấn đề như viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày hoặc hội chứng ruột kích thích nếu không được kiểm soát kịp thời.
Giải pháp để bảo vệ sức khỏe và duy trì sự cân bằng là học cách đặt ranh giới rõ ràng và nhận ra rằng bạn không thể giúp đỡ tất cả mọi người mọi lúc. Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng, vì bạn không thể chăm sóc người khác tốt nếu bản thân không khỏe mạnh. Tập thể dục đều đặn, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và giữ được năng lượng lâu dài. Học cách nói "không" khi cần thiết và đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ khi bạn cũng cần được hỗ trợ.
Quan trọng nhất, hãy nhớ rằng bạn không cần phải gánh vác tất cả để trở thành một người có giá trị. Việc chăm sóc bản thân cũng quan trọng không kém việc chăm sóc người khác, và khi bạn khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, bạn sẽ có đủ sức mạnh để tiếp tục lan tỏa những điều tốt đẹp trong cuộc sống.